uloz diete

Odżywiasz się jak zrozpaczona 13-latka. Ułóż konkretną dietę i ją tu zaprezentuj. 70% sukcesu to dieta. Zapamiętaj.

hmm uloz jednak lepiej diete bo po zdjeciach widac ze jestes troche zalanay (tluszczem zeby se ktos nie myslal ze o alko pisze ) za duzo imo ww widac, kilka posilkow to tragedia rada. ogranicz ww, daj wiecej bialka i zdrowych tluszczy i dorzuc aero/hiit a jakie efekty to zalezy od genetyki glownie, jeden nawet na koksach bedzie mial trudnosci ze [...]

Nie przeczytałem że chcesz masować... daj 2.5g/kg białka, 1.3g/kg tłuszcze i 6g/kg ww, ułóż pod to dietę. Suplementy są zbędne. Przeczytaj wypowiedź TomQ która znajduje się powyżej - znajdziesz tam linki w które wrzucisz dietę. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html - [...]

zaczynasz od końca najpierw ułóż trening dopracuj dietę dobierz suplementację po kilku miesiącach treningu, gdy progres nie będzie zauważalny możesz myśleć o SAA

Na początek hantle nawet nie będą Ci potrzebne. To co musisz mieć- Gryf długi. drążek do podciągania, stojaki regulowane i sporo obciążenia ad1 Wybór obciążenia i gryfów to raczej kwestia ceny i możesz kierować się tym. Chyba, że kasy Ci nie szkoda i chcesz mieć obciążenie z nazwą firmy. Ja jak robiłem pierwszą siłownie w domu to udałem na szrot i [...]

Siemka mam 16 lat niedługo 17 ćwiczyłem rok z przerwą wakacyjną przez ten rok udało zrzucić mi się 10kg mając dietę polegająca na jedzeniu tak jak zawsze lecz wyrzuceniu z jadłospisu czekolad napojów gazowanych chipsów fast foodów itd piłem wodę jadłem w miarę normalnie ale teraz po wakacjach znowu chciałbym się wziąć za siebie schudnąć jeszcze z [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html + artykuły w dziale Junior + ułóż sobie plan i dietę w oparciu o to co Ci wyjdzie z kalkulatora. Wrzuć ją potem w oparciu o licznik kalorii: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Co do diety, ewidentnie musisz celować w masowanie. Z głową oczywiście. Sprawdź również jaką masz [...]

Czesc psie. Narazie ułoz sobie diete i cwicz bez suplementow a efekty beda, tylko trza diete

Diete to masz konkret przyrosty po tym cyklu to sama woda.. Ułoż porzadna diete

[...] na brzuchu czy nie , no i oczywiscie od treningu , aerobow itd. musisz sporo poczytac o odzywianiu i treningu i przegladaj te dziala tutaj na forum - czytaj posty podwieszone ps. wstrzymaj sie z ta kreatyna , najpierw uloz sensowna diete i rownie sensowny trening i cwicz na "sucho" , nie ma sensu ladowac sie na starcie w suplementy

Już na samym wstępie rzuca się w oczy ser, polędwica i frytki. Wywalić, zapomnieć. Najlepsze źródła węglowodanów: brązowy ryż, makaron durum, warzywa, owoce, kasza, ziemniaki, ciemne pieczywo, płatki owsiane górskie nieprzetworzone Białko: jajka, mięso (nie wędliny), twaróg, ryby Tłuszcze: orzechy, oliwa z oliwek, tłuste ryby morskie, może być też [...]

po co się bawić w kopenhaską? duże ryzyko jo jo idź do działu odzywianie poczytaj posty podwieszone ułóż NORMALNĄ zdrową diete i redukuj tkankę tłuszczową, a nie wode i mięśnie bez późniejszych konsekwencji w stanie zdrowia

ale powiedź po co wogóle to zaczynasz? naprawdę nic dobrego z tego nie wyjdzie a możesz sobie zaszkodzić tylko bardzo łatwo w tym "wynalazku" o jo jo zrozum to warto jest się męczyć żeby później przyszło z nadwyżką? chyba nie ułóż normalną zbilansowaną diete i przynajmniej będziesz wiedzieć że redukujesz tłuszcz

http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Poczytaj. Do tego ułóż sobie dietę i uprawiaj jakiś trening aerobowy parę razy w tygodniu.

w takim razie oblicz swoje zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html nastepnie uloz sobie diete gdzie bialka bedzie 2g/kg masy ciala, tluszczu 1-1,5g/kg masy ciala a reszta to weglowodany zaleznie od potrzeby(tutaj moze byc od 4 do 8g/kg masy ciala). jak ulozysz [...]

Chcesz przejść na dietę bez ćw na siłowni ? nie ma sensu, zdrowo się odżywaj, jeśli zaczniesz ćw, to ułóż odpowiednią dietę. Na początek zrób taki trening Przysiad 3x10 Rdl 2x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Military press 2-3x10 + brzuch i łydki 3x w tyg, 6-8tyg, 1,30-2min przerwy. Pamiętaj, dietą jest najważniejsza, potem [...]

ułoz porzadna diete a nie prawie 5x pod rzad bys jadl ryz i kure/twarog/jajka napewno bys tak nie dal rade;] a po drugie lepiej sobie urozmaicic diete:)

To znaczy, że jadasz dokładnie tyle kcal, ile wynosi Twoje dziennie zapotrzebowanie. Nic nie ucinasz ani nie dodajesz. natomiast "bilans na -200/-300 kcal" oznacza, że od swojego dziennego zapotrzebowania odejmujesz 200 lub 300 kcal i tak układasz dietę oraz dobierasz ilościowo, aby liczba kalorii i rozkład białka/węglowodanów/tłuszczów [...]

ZERO spalaczy bez treningu! Nie żąrtuję! Ułóż sobie dietę z ujemnym bilansem kalorycznym i jeździj na rowerku, z taką masą i BF-em w zupełności na początek wystarczy. I nie dieta od znajomego, który coś ma, tylko skoro problem masz poważny to poczytaj, zbadaj temat i sam sobie dietę ułożysz od jutra!

siemnako co tu komentowac wrzuc jakies foty chociaz widac po wymiarach ze chudo jest dobrze ze chociaz jakos w miare sie odzywiasz jak bedziesz mial mozliwosc to uloz se diete , 77 kg niezle ja przy 170 / 80 kg %-) jaki wiek ? pzdr